6 posilkow

posiłków 5-6 najlepiej. Śniadanie podstawa, bo nakręca metabolizm możesz pominąć coś innego ale nie śniadanie. Faktycznie tych kalorii trochę mało to już jest obliczone pod redukcje czy masz zamiar coś jeszcze odejmować

Witaj! Kolana bolały mnie z początku, ale w sumie to zbagatelizowałem. Teraz czasami też mnie bolą szczególnie podczas bardzo długiego biegania. Ja jednak jakoś traktuje ten problem jako coś normalnego. Odnośnie Twojego drugiego pytania, to przyznam, że już chyba na podobne odpowiadałem, ale wyjaśnię jeszcze raz :) Jeśli chodzi o wagę to bardzo [...]

Jajko stanowi skarbnicę wartości odżywczych. Jajka są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, który organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka przez długi czas uznawane było za wzorowe i służyło do mierzenia proporcji aminokwasów w innych produktach. [...]

Wstaje ok. 6-6.30, a idę spać 22.30-23.30, czasem zdarzają się nieplanowane pobudki w nocy lub nad ranem ze względu na malucha ;-) Nie zagłębiałam się dokładnie w szczegóły IF więc za wiele nie pomogę, pewnie Spamerka ma większą wiedzę. Nigdy mi nie wychodziło krótsze okno niż 10h, pewnie bym robiła 10-20 w Twoim przypadku. Dla mnie to jest fajna [...]

Pytania i wątpliwości związane ze spożywaniem owoców pojawiają się często wśród osób początkujących. Powszechnie panuje pogląd, iż owoce zawierają sporo cukrów prostych i należy ich unikać w sytuacji, gdy chcemy redukować tkankę tłuszczową. Bez wątpienia w skład owoców wchodzą cukry proste. Jednak ilości ich nie są zbyt duże. Poza tym, w owocach [...]

to nie masz głowy ^^ :) bo waze 100 kg jem 6-7 posiłków dziennie nie czuje zupełnie głodu :) książka napisana przez fachowca z tytułem magistraod spraw diety i siłowni z ponad 15 letnim stażem :) jem wysokołabiałkowe produkty, głównie piers z kurczaka i duzo warzyw codziennie, sniadania obfite bogate w zdrowe tłuczsze, codziennie czosnek i orzechy [...]

I z tego powodu potrzebna jest redukcja, jakbyś jadła 6-8 małych posiłków to byś nie tyła. :)

TEST - Dzień 4 - 27.11.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch Przysiady - 5/5/5/5/4 Wspięcia ze sztangą - 30/30/20/20 WL - 5/5/5/5/3 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/6/12 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 06:00 - 305,2/2,4/3,3/31,4 Posiłek 2: 09:15 - [...]

zalezy le wciagasz z posilkow;-) ja wrzucam 6 kapsow SFDowskiego o3 dziennie i taka ilosc jest u mnie akurat przeliczajac na proporcje o3 do o 6

Ale co to jest ten metabolizm spoczynkowy? Mam rozumieć, że jak ektomorfik (np. ja) będzie jadł 6 niedużych posiłków i dorzuci do tego aeroby, to bardzo łatwo spala tkankę tłuszczową? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]

Witam . Obliczyłem Swoje zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2500 dodałem 800kcal na plus zgodnie z radami z 1 posta qazara. rozdzieliłem sobię to tak : B:200g W:150g T:210g Pytanie 1 jaką ilość maksymalna można jeść całych jaj kurzych w tyg? Pytanie 2 czy wafle ryżowe to dobre źródło WW ? Pytanie 3 po rozłożeniu składników na 6-7 posiłków w którym [...]

To w takim razie podam mój przykładowy jadłospis, mniej więcej czego ile jadam :-) Śniadanie (przed treningiem): koktajl z banana + 5 truskawek + 25-30g odżywka białkowa + 12 orzechów laskowych Posiłek potreningowy: 6 łyżek płatków jaglanych + 25-30g odżywka białkowa + banan + 6 orzechów Obiad: indyk/kurczak (ciężko mi określić porcje, ale taki [...]

[...] by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi [...]

CIEKAWY ARTYKUŁ MYSLE ZE KAZDEMU SIE PRZYDA - zakwasznie organizmu mozna zmierzyc lub zbadac, a zmiana jedzenia przy zakwaszonym organizmie juz nam tak bardoz nie pomoze te kwasy trzeba jkos zneutralizowac. Zakwaszenie organizmu - ciche niebezpieczeństwo! Jak dochodzi do zakwaszenia? Jakie są objawy? Jak można temu zapobiec? Nadmiar kwasów a [...]

Proszę o ocenę posiłków Na pierwszym screenie trening mam po śniadaniu A na pozostałych dwóch trening jest po południu, pomiędzy lunchem a obiadem /SFD/2021/6/11/d8e98ee2a171423c9b4739ccca6a0ac7.jpg /SFD/2021/6/11/02bbd80a20954ab4a9cb77a5d3f9254a.jpg /SFD/2021/6/11/0096868190fe474eb941712088027828.jpg

"a jaka mam aktywnosc jesli mam 5 treningow koszykowki w tygodniu + czasami silownia w 6 dzien? " A jaki wzrost, waga, wiek, tryb życia, czy przychodzisz ze szkołypracy i siedzisz przed kompem a koszykówka to jedyne Twoje ruchowe zajęcie, czy też cały dzień poza domem, czy jesz mało posiłków a duże, czy często a małe (mam nadzieję, że [...]

Ja osobiscie rozłożył bym taka ilość kalorii na wększą ilość posiłków <6,7> z ostatniego posiłku wyrzucił bym oliwe i zjadł sam ser, do każdego posiłku <oprucz tego przed snem> dorzucił bym porcje warzyw o niskim IG <ogórek, papryka, o kolwiek> i zamiast faszerować się tak oliwą z oliwek dorzucił bym więcej Omega3 lub tranu lub [...]

Witam. Mam pytanie do qazara: jestem na LC, ale na redukcji... i pierwszy raz ładnie mi idzie (przede wszystkim dlatego, że pasuje mi jedzenie na tej diecie). Przy robieniu masy też spróbuję LC, ponieważ przy tradycyjnie ułożonej - strasznie się zatłuszczam. Pytanie dotyczy obu diet: co z niskim poziomem insuliny, a co za tym idzie: kortyzolem i [...]

Kluczem jest kontrola deficytu. Może zrób sobie parę schematycznych posiłków, które zważysz raz, a potem będziesz ich sie trzymał. Coś w stylu - 3 średnia jajka + szklanka kaszy + noga z kurczaka. I tak zrobić całe menu, tak żeby zawsze była w miarę podobna waga tych produktów. Wtedy wystarczy że raz policzysz takie coś i poźniej po prostu [...]